Бег на выносливость в 1-3 классах
Страница: [1] [2] [3] [4]
Бег на выносливость в 1-3 классах
Приступая к выполнению этой задачи, необходимо уже после нескольких уроков провести тестирование для определения уровня развития выносливости по табл. 1.
Таблица будет примерно отражать уровень функциональности ваших учеников.
Результаты ее хоть и превышают требования программы 1995 г., но она составлена ??по экспериментальным исследованиям лучших учителей физической культуры и проверена временем.
Основные беговые средства развития выносливости в 1 классе:
1. Медленный бег малой интенсивности (скорость 1,8 - 2,2 м / с, т.е. каждые 100 м за 45-55 с).
Применяется для разминки в подготовительной части урока, в смешанном передвижении для отдыха, при выполнении в движении различных упражнений. Выносливость такой бег развивает в меньшей степени, зато способствует повышению взаимодействий систем дыхания и кровообращения.
2. Бег умеренной интенсивности. Скорость его 2,2 - 2,7 м / с (каждые 100 м за 37-45 с). В 1 классе для него отводится примерно половина всех дистанций и всего времени занятий бегом. Это бег вполсилы. Бег умеренной интенсивности улучшает согласованность работы легких, сердца и других внутренних органов, что очень важно именно в дошкольном возрасте, когда деятельность названных органов у детей еще не устойчива.
3. Фартлек по свистку, фарт-лек один за другим.
Этот вид воспитания выносливости можно применять позже (в III - IV четверти), когда уже ученики хорошо будут переносить нагрузки беге с умеренной интенсивностью.
С первых уроков необходимо предлагать бег медленной интенсивности, начиная с 1 мин, и доводя его до 4-5 мин. На следующих уроках применяется бег умеренной интенсивности от 2 до 6-8 мин.
2 класс-Задание. На первый план на уроках по беговой подготовки остается совершенствование в технике длительного бега, дальнейшее развитие такого качества, как выносливость, а также первоначальное обучение основам тактики. Средства: 1. Занятия бегом с второклассниками начинается с бега умеренной интенсивности продолжительностью до 2 мин. Скорость равномерного бега повышалась до 2,3-2,8 м / с (каждые 100 м за 35-45 с). Продолжительность бега доводится до 7-8 мин.
2. Повторный бег на отрезках 200-300 м. Скорость равномерная. Отдых 2-3 мин. За это время ЧСС должна снизиться до 130-120 уд / мин. Если этого не станет, продолжительность отдыха должна быть увеличена.
3. Фартлек. Нагрузка повышается по решению учителя.
С класс
Задачи. Продолжается процесс закрепления технико-тактической подготовки, долгосрочный бег используется для дальнейшего развития выносливости и устойчивости к умеренным нагрузкам. Для этого расширяется диапазон тактических задач. Так, например, отрезки дистанций учащиеся пробегают с разной скоростью. Средства и дозировка медленного и умеренного бега в 3 классе мало чем отличается от такового в 2 классе. Постепенно увеличивается время умеренного бега, увеличивается его скорость.
Беговые нагрузки в младших классах можно повышать линейно или ступенчато. В первом случае постепенно удлиняют и дистанцию ??и увеличивают скорость бега. Во втором случае в нескольких сериях уроков постепенно дежурят удлинению дистанции из увеличена нием скорости.
Дистанция, м
Скорость пробегания, м / с
2,4
2,5
2,6
2,7
2,8
2,9
3,0
3,1
3,2
3,3
Страница: [1] [2] [3] [4]
версия для печати
Читайте также:
— Современный литературный украинский язык
— Этические взгляды Э. Канта
— Макроэкономические аспекты системной перестройки банковской системы
— Некоторые перспективы реализации модельных экспериментов на компьютере и создание виртуальных лабораторных практикумов по физике
— Львовский музей украинского искусства
|
|