На сайте 100500 рефератов в 150 категориях	Искать реферат
Рефераты на 5 с плюсом С нашим сайтом написать реферат проще простого

Плавание. Виды плавания

Категория: Физкультура

версия для печати

Страница: [1] [2] [3]

Если после плавания вы почувствуете усталость, вялость, у вас пропадет аппетит, станет неспокойный сон, то временно прекратите занятия и обратитесь к врачу.

С чего же начинать учиться плавать?

Прежде научитесь не бояться воды. Для этого входите в нее на мелком месте, не задумываясь, сразу ныряйте в воду, двигайтесь, играйте.

Затемпривыкайте погружаться в воду с головой, предварительно затримуючии дыхания на вдохе. Окунувшись с головой, постепенно, не спеша, выдыхайте воздух в воду. На поверхности воды забурлят бульбочки. Не бойтесь этого. Откроет под водой глаза и посмотрите вокруг себя. Когда научитесь этому, сделайте, стоя в воде, вдох, присядьте, обхватите руками колении пригните к ним голову. Тело медленно выплывет «поплавком», и на поверхности воды появится ваша спина. Старайтесь продержаться в таком положении подольше. Воздух постепенно выдыхайте в воду. Затем, выпрямляясь, встаньте.

Попробуйте плавно, расслабив мышцы рук и ног, лечь на воду лицом вниз. Медленно выдыхайте воздух, пуская пузыри.Тело начнет погружаться в воду. Попробуйте лежать и на спине. Вы почувствуете, как вода держит вас на поверхности.

Затем можно перейти к скольжению по поверхности воды. Для этого надо, присев, энергично оттолкнуться от дна ногами и пытаться скользить можно дольше. В этот момент делайте выдох. Во время скольжения тело и руки со сложенными ладонями надовытащить, а лицо опустить в воду. Умение скользить по поверхности воды на груди и на спине — первый шаг к настоящему плавание.

Научившись скольжению по поверхности, переходите к разучиванию движений ногами, сначала сидя на берегу и упираясь в него руками сзади, а затем лежа в воде на мелком месте, упираясь руками о дно. Плавно двигайтеногами вверх — вниз, так, чтобы пятки ног отдалялись друг от друга на расстояние С-40 см. При правильном движении пятки вспенивают воду. Следите, чтобы колени не очень згинались.Навчиться двигать ногами при скольжении на груди и на спине. Затем возьмите в руки остроганную доску, надутый резиновый круг или камеру от мяча и плавайте, двигая по очереди ногами.Повторяйте эти движения каждый день, постепенно увеличивая расстояние, которое вы проплывают.

Дыхание не задерживайте и дышите равномерно. Выдыхайте в воду, а при вдихуванни поднимайте голову лишь настолько, чтобы рот показался над водой.

После этого переходите к разучиванию движений руками. Гребок начинайте вытянутой рукой и заканчивайте его у бедра.Выносите руку из воды локтем вверх и извлеките ее вперед. Гребки руками делайте попеременно. Когда одна рука гребет, второй вытягивается вперед. Гребите руками плавно, не спеша, слегка ускоряя движение под конец гребка. Старайтесь в воде не делать резких движений: они неэффективны и быстро утомляются.

Каждый гребок рукой сопровождается тремя-четырьмяпопеременно движениями ног. Сначала плавайте, задерживая дыхание на вдохе, а затем с постепенным выдохом в воду. Проплыв 6-10 метров, станьте, вдохните воздух и плывите дальше. Затем учитесь делать вдох в тот момент, когда вынимаете одну руку из воды, прежде чем пронести ее вперед по воздуху, а выдох, когда рука гребет. Попробуйте плавать, не вынимаярук из воды, а выводя их вперед для гребка под водой. Возможно, так вам будет легче.

Тех пор, пока не научитесь уверенно держаться на поверхности воды, плавайте только вдоль берега. Научившись хорошо плавать, побывайте на водной станции, посоветуйтесь с инструктором по плаванию. Он скажет, чем заниматься дальше.

СПОРТИВНОЕ ПЛАВАНИЕ

Существуетпять способов спортивного плавания: кроль, брасс, баттерфляй (с разновидностью дельфин), на спине, на боку. Они отличаются друг от друга положением тела пловца (на груди, на спине, на боку) и различным сочетанием движений рук и ног. Но при любом способе тело пловца находится в воде в горизонтальном положении. Изучать спортивное плавание следуетпод руководством тренера.

быстрый и довольно распространенный способ плавания — кроль. Впервые он был применен на соревнованиях в 1912 г. Хорошие кролисты проплывают 100 ли быстрее чем за 1 мин. Например, советский пловец Игорь лужковским в 1959 г. установил рекорд Советского Союза, проплыв 100 м за 56.3 сек.

Кроль считают основой спортивногоплавание, потому, умея плавать кролем, легко овладеть всеми другими способами.

Второй способ спортивного плавания — брасс. Брассом плавают медленнее, чем кролем. Но он входит в программу соревнований по плаванию. В 1958 г. неоднократный чемпион Советского Союза Владимир Минашкин проплыл этим стилем 100 м за 1 мин. 11,5 сек. и установил мировойрекорд. Брасс очень удобен при переправе вплавь, поскольку пловец может видеть перед собой значительную часть местности. Брасс широко приме-вуегься при спасении утопающих, нырянии и плавании на волне.

На спине можно плавать и кролем, и брассом. Более быстрый кроль на спине. Многие новая-ч-ков быстрее усваивают кроль на спине, чем на груди. Поэтому,учась плавать кролем, обязательно пробуют плавать не только на груди, но и на спине.

В четвертом способе плавания человек находится в другом положении: она плывет на боку. Соревнования в этом способе плавания теперь производятся редко, но в быту он распространен.

«Молодой» способ плавания — Баттери-фляй. Он сложнее другихи требует хорошей физической подготовки. Соревнования этим способом производятся только на 100 и 200 м. Тот, кто плывет баттерфляем, напоминает порхающую бабочку (в переводе с английского «баттерфляй» — бабочка). Молодые советские пловцы Борис Киселев и Валентин Кузьмин установили два рекорда Советского Союза в плавании баттерфляем. Б. Киселев проплыл 100ли за 1 мин. С сек., А В. Кузьмин 200 м — за 2 мин. 21 сек.

Баттерфляй имеет разновидность — дельфин. Этот вид плавания возник совсем недавно. Но уже много плавней применяют его. Характерная особенность дельфина — волнообразное движение тела с одновременным ударом сомкнутыми вместе Погам. Движения пловца нагадують.рух хвоста

дельфина. От этих движенийобразуется волна;

сталкиваясь с инертной массой воды. она создает реактивную силу. которая толкает пловца вперед.

Очень интересный, но требует большой выносливости и тренировки вид спортивного плавания — заплпв на длинные дистанции. Впервые такой заплыв совершил в августе 1875 г. капитан английского торгового флота М. Уэбб. Он переплыл проливЛа-Манш из Дувра в Кале (32 км). В 1912 г. русский пловец Л. Романченко проплыл по Каспийскому морю около 48 км. Это было выдающимся достижением по дальности плавания в дореволюционной России.

В один из августовских дней 1953 советский спортсмен, военврач Искандер Файзу-лин, осуществил самый длинный в мире заплыв. Он проплыл по течениюреки Амура 200 км.

В заплывах на сверхдальнего дистанции принимают участие и женщины. Особенно хорошо знают в нашей стране отважных спортсменок сестер Евгению и Людмилу Второва. В 1949 г. заслуженный мастер спорта Людмила Второва проплыла по Волге 150 км.

Юные пловцы не могут участвовать в таких далеких заплывах, но зато в скоростном плаваниина короткие дистанции они часто не уступают перед взрослыми.

Рекордсмены СССР по плаванию способом кроль Юлия Кочеткова и Виталий Ушаков в 14-15-летнем возрасте выходили победителями в соревновании а взрослыми пловцами. Заслуженный мастер спорта К. Алешина в 17 лет завоевала звание чемпиона СССР и установила несколько рекордов Советского Союзапо плаванию. Голландская школьница Мэри Кок в 1956 г. в день своего пятнадцатилетия установила сразу два мировых рекорда. Три мировых рекорда принадлежали 14-летней девочке из Сиднея (Австралия) Ильза Конрадс. Конечно, чтобы плавать далеко и быстро, нужно много и упорно тренироваться.

В возрасте 7-9 лет начинают изучать основные спортивные способыплавание, а с 11-12 лет можно выступать в соревнованиях на дистанцию ??не более 50 м.

В возрасте 13-14 лет можно выступать в соревнованиях на дистанциях до 100 м, а по некоторым способам плавания (на спине, брасс) разрешаются соревнования и на 200 м; в возрасте 15-16 лет — на дистанции до 200 м всеми способами плавания-ния, а свободным стилем — до 400 ли. Такой постепенныйпереход к более длинных дистанций позволит юным пловцам улучшать свои достижения и тогда, когда они достигнут половой зрелости.

Соревнования по спортивному плаванию в бассейнах и на водных станциях проводятся для юношей на дистанциях 100, 200, 400, 800, 1500 м (в зависимости от способа плавания) Существует и несколько видов эстафет. В обычных естафегахнесколько участников поочередно проплывают 100 или 200 м вольным стилем. В комбинированных эстафетах первый участник проплывает 100 м на спине, второй — 100 м брассом, следующий-100 м баттерфляем и последний — 100 м вольным стилем.

Страница: [1] [2] [3]

версия для печати