На сайте 100500 рефератов в 150 категориях	Искать реферат
Рефераты на 5 с плюсом С нашим сайтом написать реферат проще простого

Методы физического совершенствования

Категория: Физкультура

версия для печати

Страница: [1] [2]

Министерство образования и науки Украины

Киевский национальный торгово-экономический университет

Коломыйский экономико-правовой колледж

Реферат

на тему:

"Методы физического совершенствования"

Выполнил

студент группы П-11

Киндратський О.Д.

Проверил преподаватель:

Ткачук А.И.

Коломыя

2001

План.

Сила - это больше, чем просто сила.

Суставы и возраст.

Ваша квартира - спортивный зал.

1. Сила - это больше, чем просто сила

- Не представляю мужчину, который бы не мечтал быть сильным, - говорит С. П. Богдасаров. - В молодости это желание имеет, конечно, более выраженный характер. Мальчики и юноши демонстрируют друг перед другом свои бицепсы, не пропуская случая померяться силой. В более зрелом возрасте мужчины чаще всего с грустью убеждаются, что хвастаться нечем: бицепсы становятся вялыми, брюшной пресс зарастает жирком, все труднее поднимать нелегкие вещи. Но унывать не стоит: достаточно минимального волевого усилия, чтобы за очень короткий срок стать обладателем сильной и красивой мускулатуры. В отличие от всех других физических качеств сила обладает способностью очень быстро реагировать на тренировочные нагрузки. Даже краткого курса атлетической гимнастики бывает достаточно для того, чтобы одеть тело в сильный и хороший мышечный панцирь. Знать о том, как стать сильным, так же просто и так же необходимо, как знать азбуку. Для меня понятно, что этой азбукой приобретения силы должен обладать каждый человек.

- Какой возраст вы имеете в виду?

- Любой. Одно необходимое условие - нагрузку нужно увеличивать постепенно, к тому же оно каждый раз должно быть посильным. Человеку с запущенным здоровьем заниматься атлетической гимнастикой ни в коем случае нельзя. Она должна начать с самого простого комплекса утренней зарядки. Только если этот курс не будет вызывать никаких трудностей, нужно переходить к упражнениям с отягощением.

Сила - это больше, чем просто сила, это еще и крепкое здоровье. Мало того, развитая мускулатура, как правило, предоставляет мужчине уверенность в себе, бодрость, оптимизм, хорошее настроение - качества, зачислены в актив здорового человека. Но мышцы для поддержания их тонуса нуждаются постоянной нагрузки. Знаменитый летчик Михаил Михайлович Речей, первый абсолютный чемпион страны по тяжелой атлетике, говорил мне, что стоит ему один день не коснуться штанги, как у него портится настроение и самочувствие.

Я знаю немало и других пожилых силачей. Даже перешагнув 80-летний рубеж, многие из них продолжает тренировки со штангой, гирями и гантелями. Но это вовсе не значит, что я рекомендую тяжелоатлетические упражнения всем пожилым мужчинам. Тем, кто не тренировался смолоду со штангой, даже при наибольшей тщательности и регулярности при самостоятельных занятиях следует остановиться на гантелях 3-5 килограммов: возрастные возможности все же не безграничны. Другое дело - мужчины среднего возраста, их арсенал упражнений значительно богаче. Но, повторяю, силовая тренировка требует непременного соблюдения принципов постепенности, посильности и последовательности при обязательной регулярности занятий. Стать сильным значительно проще, чем кажется многим. Важно сделать первый шаг, "себя преодолеть", как любит говорить Юрий Власов ...

Специалистами, в том числе и самим С. П. Богдасаров, разработаны практические рекомендации, рассчитанные на мужчин разного степени подготовленности. Комплексы специально подобранных упражнений помогут укрепить мускулатуру соответствии с возможностями тех, кто тренируется. Есть также специальные упражнения, компенсирующие плоскостопие, укрепляют вестибулярный аппарат, снимают усталость и тому подобное. Эти рекомендации и комплексы упражнений автор предлагает вниманию читателей.

2. Суставы и возраст

Кардиологи любят говорить, что человек настолько стара, насколько старые ее артерии. То же самое можно сказать и о суставах, поскольку они наиболее подвержены влиянию лет: теряют свою подвижность, объем движений в суставах заметно уменьшается, поскольку человеку в быту приходится совершать движения со значительно меньшей амплитудой, чем та, на которую рассчитаны суставы. Гладкая суставная поверхность соединенных костей с возрастом становится волокнистой, часть ее приходит в нерабочее состояние. Попытки сделать движения с максимальной амплитудой (поднять вытянутые руки вверх, отвести их за спину, высоко поднять вытянутую ногу, низко присесть, наклониться и т. п.) сопровождаются хрустом и болью. Процесс возрастных изменений особенно проявляется в плечевых, коленных, тазобедренных суставах, позвоночнике.

Разнообразны, многоосевой движения в суставах рук и ног, в позвоночнике поддерживают и развивают нормальные анатомические структуры в суставах, а следовательно, и нормальную подвижность. От состояния суставов и позвоночника зависит плавность движений. Согнуты позы, скрюченные в коленных и тазобедренных суставах ноги, неуверенная походка мелкими шажками, свойственные многим пожилым и старым людям, можно преодолеть.

Стоит также учесть, что развитие остеохондроза, для которого характерны своеобразные дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках, в большинствеи случаев вызывает хроническое болезненное заболевание радикулитом и в значительной мере зависит от недостаточной подвижности позвоночника. Предупредить (или ослабить) остеохондроз можно главным образом систематическими упражнениями.

Надо настойчиво повторять те движения, которые наиболее затруднены, сначала с малой амплитудой и мягко, а затем увеличивать их объем и интенсивность. В основе дозировки упражнений лежит индивидуальный опыт. Иногда на проработку всех суставов (а вместе связок и мышц) нужно 10-15 минут, иногда эти упражнения требуют 30 - 40 минут, их можно делать в течение дня неоднократно. Энергичные движения пальцев рук и ног меняют оборотами председателя, много-осевые обороты рук и поднимание ног - глубокими наклонами.

Очень полезно крутить так называемый "хулахуп".

Страница: [1] [2]

версия для печати