На сайте 100500 рефератов в 150 категориях	Искать реферат
Рефераты на 5 с плюсом С нашим сайтом написать реферат проще простого

Бег на выносливость в 1-3 классах

Категория: Физкультура

версия для печати

Страница: [1] [2] [3] [4]

Таблица 2

Определение времени пробегания различных дистанций.

в зависимости от скорости

Например, сначала на трех уроках постепенно удлиняют только расстояние дистанции. Если школьники адаптируются к данному уровню интенсивности нагрузки, то на четвертом уроке снова несколько

увеличивается скорость бега, но согласно этому сокращается дистанция. На пятом-шестом уроке при этой же скорости дистанция снова увеличивается. На седьмом-девятом уроках вновь постепенно увеличивается скорость, сократив дистанцию ??и т. д.

При переходе с открытой площадки до спортивного зала, занятия бегом необходимо продолжать. Здесь возможности беговых упражнений необходимо разнообразить: применять бег на носках, спиной вперед, с подниманием бедра, с забрасыванием голени, длинными шагами, с подниманием прямых ног, с преодолением различных предметов (мед-болей, гимнастических ряды и т. д.), ускорениями и т. д. Все эти беговые упражнения выполняются, чередуясь с бегом трусцой.

Включается в данный период и бег по лестнице. В конце необходимо отметить, что уже с 1 класса учитель должен учить детей контролировать нагрузку по пульсу и чередовать бег с ходьбой для слабо подготовленных учащихся.

Таблица 2 даст возможность учителю выбирать темп бега и регулировать нагрузки для учеников младших классов.

БИГ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ В 5-9 КЛАССАХ

5 класс

Если учитель не стал знакомить учащихся 3 класса по кроссовой подготовкой, то это необходимо делать в 5 классе. Надо ученикам объяснить разницу между равномерным бегом И кроссовым бегом. И при возможности включать кроссовый бег в уроки по легкой атлетике, и обязательно при прохождении лыжной подготовки.

Если есть возможность провести кроссовое занятия в естественных условиях - в лесу, парке, на лугу и т. д. по разному рельефу и покрытию, ее необходимо использовать. На первых уроках бег необходимо чередовать с ходьбой. Например: бег 100 - 200 м, ходьба 100-200 м; бег 200-400 м, ходьба 100-200 м; бег 100-200 м, ходьба 100-200 м. Общая дистанция бега при таком режиме 1000-1500 г.

Возможны и другие варианты. Темп бега: каждые 100 м бега за 28-30 с, ходьбе - 60-70 с.

Согласно программе 5 класса, учитель должен научить детей преодолению препятствий. При проведении кросс невысокие (40-50 см) препятствия преодолевают беговым шагом. Более высокие преграды (70-80 см) - прыжковым шагом или прыжком, с приземлением на одну ногу или две ноги. Самый преодолевать такие препятствия барьерным шагом. Рвы и небольшие канавы преодолевают прыжком в шаге. Поваленные деревья перепрыгивают, или преодолевают наступающим шагом, спрыгивая с ним на одну или две ноги. Более высокие преграды перелезают.

Беговые средства развития выносливости:

1. Равномерный бег с умеренной интенсивностью от 5 до 10 - 12 мин. (Примерно каждые 100 м -

35-38 С).

Страница: [1] [2] [3] [4]

версия для печати