На сайте 100500 рефератов в 150 категориях	Искать реферат
Рефераты на 5 с плюсом С нашим сайтом написать реферат проще простого

Бег на выносливость в 1-3 классах

Категория: Физкультура

версия для печати

Страница: [1] [2] [3] [4]

2. Бег медленным темпом 6 - 8 мин с 3-5 ускорениями до 200 м (за 50-55 с).

3. Повторный бег 2-4 х 300 - 400 м (примерно 300 м - за 75-80 с, 400 м - за 100-105 с). Отдых между повторениями 2-4 мин.

4. Разновидности фартлек.

5. Кросс до 2-2,5 км по пересеченной местности.

6. Бег до 2 км.

7. Бег или кросс 1500 м с ура

учетом времени.

7 класс

В 7 классе программой предусмотрено изучение высокого старта группой и передвижения по твердому, мягкому! скользком грунте, песке при проведении кроссового бега. Высокий старт применяется в

беге на средние и длинные дистанции с 800 м, и в кроссовых дистанциях.

Беговые средства для развития выносливости:

1. Бег в равномерном темпе до 15-16 мин (примерно: каждые 100 м за 34-36 с, при ЧСС 170 уд / с).

2. Повторный бег 3-4 х 300 - 400 м (примерно: ребята - 400 м - за 75-90 с; девушки - 300 м - 90-100 с). Отдых между повторениями 3-4 мин.

3. Переменный бег 2 - С х 400 м (примерно: ребята - 400 м по 90-100 с; девушки ПО-130 с).

4. Разновидности фартлек.

5. Бег 800-1000м со сменой лидера. На дистанции рекомендуется 3-4 ускорение по 80-100 м.

6. Кросс до 2,5-3 км по пересеченной местности с преодолением спусков, подъемов, естественных препятствий (без учета времени).

7. Бег до 2,5 - 3 км (без учета времени).

8. Бег 1,5 км или кросс 2 км с учетом времени.

8 класс

Ученикам 8 класса необходимо знать, что при беге выполняется работа различной интенсивности и продолжительности. В одном случае это работа умеренной интенсивности, во втором - большой, в в третьем - субмаксимальной и максимальной интенсивности. При равномерном и переменном беге продолжительностью 10 - 12 мин пульс не должен быть выше 170-180 уд / мин. Контролировать ЧСС необходимо не только в конце бега, но и время от времени посреди дистанции, сделав для этого 1-2 короткие остановки.

В конце бега о усиль-ность нагрузки судят за восстановлением пульса. Реакция восстановления ЧСС после бега дает возможность оценить приспособления организма к беговым нагрузкам. Ученики должны знать, если частоту пульса, зафиксированную после бега принять за 100%, то хорошей реакцией восстановления пульса считается уменьшение ЧСС после 1 мин на 20%, после 3 мин - на ЗО%, после 5 мин - на 50% и после 10 мин - на 70%. Плохая реакция на восстановление пульса после нагрузки считается в том случае, если высокая ЧСС держится в течение длительного времени (более 15 мин).

Беговые средства, которые способствуют развитию выносливости:

И. Бег в равномерном темпе до 15-16 мин. (Примерно каждые 100 м за 33-35 с, при ЧСС до 170 уд / мин).

2. Повторный бег 2 х 400 - 600 м (примерно: девушки - 400 м за 120-130 с, ребята -600 м за 2 мин - 2 мин 10 с). Отдых между отрезками 5-7 мин.

3. Переменный бег 2 - 3 х 400 м с интенсивностью, которая изменяется: 400 м ребята - по 85 - 90 с; девушки за 125-130 с) через 400 м бега трусцой.

4. Кросс по пересеченной местности до 15 мин.

5. Бег 4 км без учета времени.

6. Разновидности фартлек.

9 класс

Страница: [1] [2] [3] [4]

версия для печати