Бег на выносливость в 1-3 классах
Страница: [1] [2] [3] [4]
В этом возрасте у школьников в основном проходит переход от подросткового до старшего школьного возраста. В это время ребята растут уже заметно быстрее девушек. Мышечная система у них начинает развиваться особенно интенсивно, сравнительно равномерно и пропорционально. А у девушек в этом процессе наблюдается диспропорция. В них в большей мере развивается масса и сила мышц тазовой области и в значительно меньшей - масса и сила рук и плечевого пояса. Даль-ший развитие и совершенствование сердечно-сосудистой системы в этом возрасте выражается в увеличении размеров сердца, его ударного и минутного объемов, поэтому повышается общая выносливость и работоспособность организма. Все это говорит о возможности повышения нагрузок длительного бега, особенно мальчиков, и учет посильных нагрузок у девушек. Беговые средства, которые способствуют развитию выносливости:
1. Бег в равномерном темпе до 15-20 мин - ЧСС 150-165 уд / мин.
2. Повторный бег 2-3 х 400 - 600 м (примерно: девушки - 400 м - 110 - 120 с, парни - 600 м за 1 мин 50 с - 2 мин). Отдых между отрезками 4-6 мин.
3. Разновидности фартлек.
4. Переменный бег 3-4 х 400 м с интенсивностью, которая меняется: ребята - 400 м за 80 - 85 с; девушки - 115-120 с через 400 м бега трусцой.
5. Кросс по пересеченной местности до 15-18 мин.
6. Бег до 3 км (девушки), до 5 км (юноши) без учета времени.
7. Бег 2000 м с учетом времени.
Страница: [1] [2] [3] [4]
 версия для печати
Читайте также:
— Понятие о этнографию и этнографическое районирование
— Воля народа, ее трансформации в государственную волю
— Осуждение эгоизма и бездуховности в повести Ивана Нечуя-Левицкого "Кайдашева семья"
— Механизм государства
— "Солидарность" в Польше
|
Рефераты на 5 с плюсом